ʻO ka Fiber Meaʻai e like me ka WHO: Alakaʻi Lapaʻau Palekana

Welina mai i kēia pūnaewele kūikawā loa ma ke ʻoki kino ʻana a me nā kūlana olakino honua. Ke hoʻomaopopo nei i ke koʻikoʻi o ka fiber meaʻai e like me ka WHO Hoʻokomo ia i ke kūlana gula no ka pale ʻana i nā maʻi maʻi mau a me ka mālama ʻana i ka pono o ka ʻōpū.

Ma ke ʻano he poʻe loea me ka ʻike hoʻonaʻauao, ʻike mākou ʻaʻole nā ​​​​​​manaʻo wale nō nā ʻōlelo aʻoaʻo honua, akā, he mau alakaʻi i hoʻokumu ʻia ma nā hōʻike e pale ana i kou physiology.

Ma mua o ko mākou luʻu ʻana i loko o nā koi o kēlā me kēia lā, ka hopena i ka pale ʻana i ke kanesa colorectal, a i ʻole pehea e hoʻohana ai kā mākou kaʻina hana ʻokiʻoki hou i kēia mau palena e pale i kou ho'ōla ʻana, ke kono aku nei au iā ʻoe e hoʻokuʻu i ke kaumaha ma kou mau poʻohiwi a hanu mālie; ʻo ka hahai ʻana i ka ʻaelike honua kāu hoʻolālā maikaʻi loa.

Ma lalo o ke alakaʻi ʻana a Kauka Jorge Delgado, e kālailai mākou i kēia mau alakaʻi koʻikoʻi no ke olakino ʻōpū; no laila, me ka ʻole o ka hoʻopaneʻe hou ʻana, e kamaʻilio mākou i ke kumuhana mai ka manaʻo o ka WHO ma ka fiber meaʻai.

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ʻana i ka fiber i kēlā me kēia lā he nui nā pono olakino pale. ʻAʻole ia e kōkua wale i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū maʻamau, akā kōkua pū kekahi i ka kaohi ʻana i ka cholesterol a me nā pae kō koko, hoʻolaha i ke olakino o ka ʻōpū, a hiki ke kōkua i ke ola lōʻihi.

Nā nīnau maʻamau

Ua ʻōlelo ka World Health Organization (WHO) i ka lawe ʻana i 40 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā, akā pehea e hiki ai ke hoʻokō ʻia kēia pahuhopu? Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano fiber like ʻole, ko lākou mau kumu, "i kākau ʻia e nā kānaka, no nā kānaka" a me nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka WHO.

Ua hiki i ka manawa e kono aku ai i kekahi e inu i ke kīʻaha kokoleka ʻeleʻele (me ka ʻole o nā mea hoʻohui hana e like me nā kala, nā mea ʻono a me nā mea mālama i loaʻa mai ka petroleum), i hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a hui pū ʻia me ka ʻono maikaʻi loa o nā cranberry.

ʻElua mau antioxidants kūlohelohe 100% e loaʻa ana kahi waikawa amino me ka hana neurostimulating, e hoʻomaikaʻi ana i ka noʻonoʻo cognitive a me ka mālama ʻana i ka ʻike no ka hoʻomohala pilikino.

Ke koi nei kēia i kahi ala proactive i ka hoʻolaha guerrilla ikaika e pili ana i ka meaʻai junk, kahi i nele i ka waiwai meaʻai. ʻAe, e ʻeli hohonu kākou i nā ʻano hoihoi o ka fiber dietary!

ʻO ka fiber meaʻai e like me ka WHO

He mea nui ka fiber meaʻai i nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai a ka WHO. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o kekahi mau maʻi, e like me ke kanesa colorectal, ka maʻi puʻuwai, a me ka maʻi diabetes type 2, a me nā pono ʻē aʻe.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai i ka fiber dietary e hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona, hoʻemi i ka omo ʻana o ka cholesterol mai ka meaʻai, a kōkua i ka mālama ʻana i ka hana olakino o ka ʻōpū.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka fiber dietary e kōkua pū i ka hoʻokele kaumaha. Hōʻike nā ʻikepili helu e hiki i ka hoʻohui ʻana i ka fiber i ka papaʻai ke hōʻemi nui i ka cholesterol a me nā pae glucose koko hoʻokē ʻai i nā poʻe me ka maʻi diabetes.

No ka ʻike ʻana i kēia mau pono, paipai ka WHO i nā kānaka e E ʻai ma ka liʻiliʻi he 25g i kēlā me kēia lā mai nā kumu like ʻole, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā nati, nā ʻanoʻano, nā legumes a me nā palaoa holoʻokoʻa.

Ma ka hahai ʻana i kēia mau alakaʻi maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino, ka noho maikaʻi ʻana, a me ke kūlana o ka holomua. he hihiʻo hou o ke ola i ka maʻalahi a me ke kūlohelohe.

Ka hoʻomaopopo ʻana i ka fiber dietary a me kona koʻikoʻi

ʻO ka fiber meaʻai, kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka papaʻai olakino, ʻo ia ka ʻāpana hiki ʻole ke omo ʻia o nā meaʻai mea kanu ʻaʻole hiki i ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe kanaka ke hoʻopili. ʻO kēia ʻāpana koʻikoʻi, i kapa pinepine ʻia ʻo "residue," he nui ia i loko o ke ʻano o nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes, a me nā palaoa holoʻokoʻa.

Me kona ʻano like ʻole a me ka momona o ka fiber, he mea nui ia i ka mālama ʻana i ke olakino a me ka pono holoʻokoʻa, e lilo ia i ʻāpana koʻikoʻi o ka papaʻai kaulike.

He mea nui e hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka hoʻokomo ʻana i nā nui kūpono o ka fiber dietary i kāu ʻai i kēlā me kēia lā. ʻOiai ke ʻano maʻalahi o ka manaʻo o ka fiber, ʻaʻole hiki ke hoʻonui ʻia kona mana koʻikoʻi i nā ʻōnaehana like ʻole o ke kino a me kona hiki ke pale a hoʻokele i nā ʻano pilikia olakino like ʻole.

ʻO ka ʻike ʻana i nā pono he nui o ka fiber meaʻai he mea nui ia no ka hana ʻana i nā koho meaʻai naʻauao a me ka hoʻolaha ʻana i ke olakino lōʻihi.

E ʻike i nā pono olakino o ka fiber dietary

I ka wā e pili ana i nā hopena maikaʻi o ka fiber dietary i ke olakino, ʻokoʻa nā pono e like me ko lākou koʻikoʻi. hoʻoulu i ke olakino ʻōpū Mai ka hoʻokani ʻana i kahi kuleana koʻikoʻi i ka pale ʻana i nā maʻi maʻi mau loa, he nui a he mea kupaianaha nā pono o ka fiber dietary.

Ma ka hoʻomaopopo ʻana a me ka mahalo ʻana i kēia mau pono, hiki i ka poʻe ke manaʻo hou aku i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻonohonoho a hoʻokomo i nā meaʻai waiwai i ka fiber i kā lākou meaʻai.

ʻO kekahi o nā pono i ʻike nui ʻia a koʻikoʻi hoʻi o ka fiber dietary ʻo ia kona hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka transit intestinal.

Ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻōpala a me ka hoʻolaha ʻana i ke ʻano maʻamau, hāʻawi ka fiber i ka hana kūpono o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe. ka pale ʻana i ka palaho ʻana o nā feces, ʻano o ka paʻa ʻana o ka ʻōpū; No laila, kōkua ia i ka pale ʻana a me ka hōʻoluʻolu ʻana i nā pilikia gastrointestinal maʻamau, ma ka lilo ʻana i "pale ʻōpū".

Eia kekahi, hoʻemi nui ia i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā kūlana e like me ka constipation, hemorrhoids, a me diverticulitis, a me nā pilikia koʻikoʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi ʻaʻai kolona.

ʻO kekahi pono nui o ka fiber meaʻai ʻo ia kona hopena maikaʻi i ke olakino o ka puʻuwai. Ma ka hoʻohaʻahaʻa pono ʻana i nā pae cholesterol a me ka kaohi ʻana i ke kō koko, he kuleana koʻikoʻi ka fiber i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi cardiovascular a me nā kūlana e like me ka maʻi diabetes type 2.

Eia kekahi, ʻo kona hiki ke mālama i ke kaumaha olakino, ma ka hoʻolaha ʻana i kahi manaʻo o ka māʻona a me ke kōkua ʻana i ka kaohi ʻana, he mea nui ia no pale i ka momona a me nā pilikia olakino he nui e pili ana. ʻO ka hoʻonui ʻana i ke ola lōʻihi kekahi pōmaikaʻi hoihoi e pili ana me ka lawe ʻana i ka fiber dietary kūpono.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi a me nā ʻike i kahi pilina ikaika ma waena o ka lawe ʻana i ka fiber kiʻekiʻe a me ka emi ʻana o ka make mua ʻana, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka fiber no ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ka he ola lōʻihi a ʻoi aku ka ikaika.

⚠️ HOʻOLAHA KOʻIKOʻI: No ka ʻike wale nō kēia ʻike. No ke aʻo lapaʻau a i ʻole ka hōʻailona, ​​e kūkākūkā me kahi loea mālama ola ma kou wahi.

Ka maʻamau ʻana o ka ʻōpala

ʻO kekahi o nā pono koʻikoʻi loa a i hoʻopaʻa pono ʻia o ka fiber dietary ʻo ia kona kuleana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū. Ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻōpala, hoʻolaha ka fiber i ke ʻano maʻamau a kōkua i ka pale ʻana i ka constipation a me ka diarrhea.

ʻO kēia, ma ka huli ʻana, he mea nui ia i ka mālama ʻana i kahi kolona olakino a me ka hoʻēmi ʻana i ka pilikia o nā ʻano maʻi a me nā maʻi gastrointestinal like ʻole.

ʻO ka hoʻoulu ʻana i nā hana hoʻomaʻemaʻe ʻōpū maʻamau ma o ka neʻe pinepine ʻana i ka ʻōpū he mea nui ia e pale ai i ka ulu ʻana o nā maʻi e like me ka hemorrhoids, diverticulitis, a me ka maʻi ʻaʻai colon.

Ma ka mālama ʻana i ka pono a me ka hana o ka colon, he kuleana koʻikoʻi a palekana ka fiber no ke olakino holoʻokoʻa o ka ʻōpū.

Ka mālama ʻana i ke olakino o ka ʻōpū

Ma waho aʻe o ka hoʻoponopono ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, he kuleana koʻikoʻi ka fiber meaʻai i ka mālama ʻana i ke olakino o ka ʻōpū. Ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a me ka nui o ka ʻōpala, kōkua ka fiber i ka palupalu a hoʻolaha i ke ʻano maʻamau.

ʻO kēia, ma ka huli ʻana, e alakaʻi i kahi ʻōnaehana hoʻoheheʻe ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hana maikaʻi, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā maʻi a me nā kūlana gastrointestinal like ʻole.

Eia kekahi, nā ʻano kikoʻī o ka fiber dietary, E like me nā prebiotics, lawelawe lākou ma ke ʻano he wahie no nā bacteria maikaʻi i loko o ka ʻōpū., ka mea e paipai ana i kahi nā microbiota ʻōpū olakino a kaulike hoʻi (1). ʻO kēia, ma ka huli ʻana, he mea nui ia no ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana pale o ke kino, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka omo ʻana o nā meaʻai, a me ke kōkua ʻana i ke olakino holoʻokoʻa o ka ʻōpū.

Ka hōʻemi ʻana i nā pae cholesterol

ʻO kekahi pono koʻikoʻi o ka fiber dietary ʻo ia kona hiki ke hoʻohaʻahaʻa pono i nā pae cholesterol, ʻoiai inā e hoʻopau i ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻiaMa ka hoʻokumu ʻana i kahi mea gelatinous i loko o nā ʻōpū, hoʻopaʻa ka fiber soluble i ka cholesterol a me nā waikawa bile, e hoʻomaʻamaʻa ana i ko lākou hoʻopau ʻana mai ke kino.

ʻO kēia kaʻina hana i ka hopena e alakaʻi ai i ka emi ʻana o ka reabsorption cholesterol, kahi e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cholesterol holoʻokoʻa a me ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai a me nā kūlana pili.

ʻO nā hopena o ka fiber i ka hoʻemi ʻana i ka cholesterol, ʻoiai ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, he mea nui ia e hoʻolaha i ke olakino cardiovascular a hoʻemi i ka pilikia o ka atherosclerosis, ka hahau, a me nā pilikia puʻuwai ʻē aʻe.

ʻO ka hoʻohui ʻana o ka nui kūpono o ka fiber dietary, ʻoi aku hoʻi mai nā kumu e like me ka oats, bale A hiki i nā legumes ke kōkua nui i ka mālama ʻana i nā pae cholesterol maikaʻi loa a me ke olakino cardiovascular.

Kōkua ia i ka kaohi ʻana i ke kō koko

He hopena paʻa ko ka fiber meaʻai, ʻoiai ka fiber soluble, ma luna o ke kaohi ʻana i ka glucose koko (ke kō koko) a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2.

Ma ka hoʻolohi ʻana i ka ʻeli ʻana a me ka omo ʻana o nā kalapona a me nā kō, kōkua ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka pale ʻana i ka piʻi wikiwiki ʻana o ka glucose koko, a pēlā e kōkua ai i ka kaohi glucose holoʻokoʻa a me ka hoʻemi ʻana i ka pilikia o ke kūʻē ʻana o ka insulin a me ka maʻi diabetes.

Eia kekahi,ʻo ka pōmaikaʻi o ka ʻai mau ʻana i ka fiber dietary, ʻOi aku hoʻi mai nā kumu e like me nā palaoa piha, nā huaʻai a me nā mea kanu, pili ia me ka emi ʻana o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2.

Ma ka hāʻawi ʻana i ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona nui, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻōpū, he kuleana koʻikoʻi a palekana ka fiber i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi diabetes a me ka mālama lōʻihi ʻana i ke kaohi ʻana i ke kō koko.

Ka hāʻawina i ka kaohi kaumaha

He nui nā ʻano o ka fiber meaʻai i ka hoʻokele kaumaha a he mea nui hoʻi. Ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka meaʻai a me ka hoʻolaha ʻana i ka manaʻo o ka piha, kōkua nā meaʻai waiwai i ka fiber i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai holoʻokoʻa a pale i ka piʻi nui ʻana o ke kaumaha.

ʻO ka ʻai mau ʻana i nā meaʻai momona i ka fiber e kākoʻo i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino ma o e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka momona a me nā pilikia e pili ana iā ia, e like me Ke koko kiʻekiʻe, i ʻike ʻia ʻo "ka mea pepehi kanaka leo ʻole" (2), dyslipidemia a me kekahi mau ʻano maʻi kanesa.

ʻO kekahi kumu ʻē aʻe, ʻo ia nā hopena metabolic a me physiological like ʻole o ka fiber dietary, me kona hopena ma ka ka hōʻemi ʻana i ka lawe ʻana i ka ikehu a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hormones pōloli o ke kino, ka mea e kōkua nui ana i ka kaohi ʻana i ke kaumaha a me ka mālama ʻana i kahi kaumaha olakino.

Ma ka hoʻohui ʻana i ka nui kūpono o ka fiber meaʻai ma o ka ʻai ʻana i nā huaʻai, nā mea kanu, nā palaoa holoʻokoʻa, a me nā legumes, hiki i nā kānaka ke kākoʻo pono i kā lākou hana hoʻokele kaumaha a hoʻolaha i ko lākou olakino a me ka noho maikaʻi ʻana no ka wā lōʻihi.

He kōkua kūpono i ka lōʻihi o ke ola

Hōʻike nā hōʻike e kū mai ana i kahi pilina ikaika ma waena o ka ʻai ʻana i ka fiber nui a me ka likelika o ke ola lōʻihi a olakino hoʻi.

ʻO ka hopena ikaika o ka fiber meaʻai ma kekahi mau ʻano koʻikoʻi o ke olakino, e like me ke olakino cardiovascular, ka hoʻokele kaumaha, a me ka pale ʻana i nā maʻi maʻi mau, e kōkua pū ana i ka hiki o ka fiber ke hoʻolaha i ka lōʻihi o ke ola a me ke ʻano kiʻekiʻe o ke ola.

Ma ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi he nui a ma ka paipai ʻana i ka mālama ʻana i ke kaumaha kūpono a me ke ʻano o ke kino, he kuleana koʻikoʻi ka fiber meaʻai i ka hoʻolaha ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka pono.

ʻO kēia, ma ka huli ʻana, hiki ke kōkua i kahi ka lōʻihi o ke ola a me ka emi ʻana o ka pilikia o ka make mai nā kumu like ʻole e hiki ke pale ʻia a me nā kumu e pili ana i ke ʻano o ka nohona, kahi e hōʻike ana i ka hopena koʻikoʻi o ka fiber dietary i ka lōʻihi o ke ola a me ka maikaʻi o ke ola.

Ke aʻo ʻana i nā ʻano ʻano fiber dietary like ʻole:

Hoʻoheheʻe ʻia a me ka hoʻoheheʻe ʻole ʻia

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka fiber meaʻai i ʻelua ʻano nui: hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a me ka hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia, nona nā pono kūikawā a waiwai nui no ke olakino holoʻokoʻa a me ka pono.

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā waiwai kikoʻī a me nā pono olakino e pili ana i kēlā me kēia ʻano fiber he mea nui ia no ka hana ʻana i nā koho meaʻai naʻauao a me ka hoʻonui ʻana i ka hopena maikaʻi o ka fiber i ke olakino.

ʻO ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, ʻO kēia ʻano fiber, ka mea e hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a hana i kahi mea gelatinous, ua ʻike ʻia no kāna kuleana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cholesterol, ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko, a me ka hoʻolaha ʻana i ka manaʻo o ka piha. Loaʻa nui ia i nā meaʻai e like me ka oats, legumes, apples, a me nā hua, a ua kaulana no kona mau pono olakino like ʻole a koʻikoʻi.

Ke hoʻomaopopo nei i nā pono o ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia

ʻO kekahi o nā pono kaulana loa o ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ʻo ia kona hopena hoʻemi cholesterol, ma muli o kona hiki ke hoʻopili.

Ma ke kau ʻana i ka cholesterol a me nā waikawa bile i loko o nā ʻōpū, kōkua ka fiber hiki ke hoʻemi i ka reabsorption cholesterol, e alakaʻi ana i nā pae cholesterol haʻahaʻa a me ka emi ʻana o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi puʻuwai a me nā kūlana pili.

Eia kekahi, ʻo ka hiki o ka fiber soluble ke hoʻoponopono a hoʻopaʻa i nā pae kō koko he mea nui ia e paipai i ka kaohi holoʻokoʻa o kēia meaʻai a hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2.

Ma ka hoʻolohi ʻana i ka ʻeli ʻana a me ka omo ʻana o nā kalapona, kōkua ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka pale ʻana i nā piʻi wikiwiki o ke kō koko, no laila e paipai ana i ka kaohi ʻana o ka glucose koko i ka wā lōʻihi a me ka pale ʻana i ke kūʻē ʻana o ka insulin a me ka maʻi diabetes.

Eia kekahi, ʻo nā waiwai hana gel o ka fiber soluble e hāʻawi i ka manaʻo o ka piha, kahi e kōkua ai i ka kaohi ʻana i ke kaumaha a pale i ka ʻai nui ʻana. Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manaʻo o ka māʻona a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻai ʻana i ka meaʻai holoʻokoʻa, he kuleana koʻikoʻi ka fiber soluble i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka momona a me nā pilikia olakino e pili ana.

ʻO ka fiber hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia, ʻaʻole ia e hoʻoheheʻe i ka wai, ua ʻike ʻia no kona kuleana koʻikoʻi i ka hoʻolaha ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū olakino, ka hakakā ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻōpū, a me ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Hoʻonui kēia ʻano fiber i ka nui o ka ʻōpala a kōkua i ka pale ʻana a me ka hōʻoluʻolu ʻana i nā pilikia gastrointestinal maʻamau, e hāʻawi nui ana i ka hana kūpono o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻano maʻi like ʻole, me nā mea e pili ana i ka ʻōpū.

Eia kekahi, ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻōpala a me ka hoʻolaha ʻana i ke ʻano maʻamau, he kuleana pale ko ka fiber insoluble i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka putrefaction fecal, ʻo ia ke kumu o nā maʻi gastrointestinal koʻikoʻi, me ke kanesa colorectal.

Ma ke kākoʻo ʻana i ka mālama ʻana i kahi kolona olakino a me ka hoʻolaha ʻana i ke olakino digestive holoʻokoʻa, he mea nui ka fiber insoluble no ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi gastrointestinal a me nā pilikia.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka WHO no ka ʻai ʻana i ka fiber i kēlā me kēia lā

Ua hoʻoikaika ka World Health Organization (WHO) i ke koʻikoʻi o ka fiber dietary i ka pale ʻana i nā ʻano maʻi like ʻole a me ka hoʻolaha ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ma muli o kēia ʻike, ua paipai ka WHO i kahi ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā he 25 grams o ka fiber dietary no nā pākekeke hōʻoia nei i ke kuleana koʻikoʻi o ka fiber i ke olakino maikaʻi loa a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi maʻi he nui.

He mea nui e hoʻomaopopo a hoʻokō i ka nui o ka fiber i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā e pōmaikaʻi piha ai mai nā pono like ʻole a nui e hāʻawi ai no ke olakino a me ka pono holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokō ʻana i ka nui i ʻōlelo ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana pono i nā pono like ʻole a nui e hāʻawi ai no kou olakino a me ka pono holoʻokoʻa. nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka WHO no ka ʻai ʻana i ka fiber meaʻai, Hiki i nā kānaka ke kākoʻo pono i ko lākou olakino ʻōnaehana hoʻoheheʻe, hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi maʻi, a hoʻolaha i ko lākou olakino a me ka ikaika no ka wā lōʻihi.

Nā hoʻolālā e hoʻokō ai i ka lawe ʻana o ka fiber i ʻōlelo ʻia

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka nui kūpono o ka fiber meaʻai i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā he hana nui ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino a me kou noho maikaʻi ʻana. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā hoʻolālā kūpono no ka hiki ʻana i ka nui o ka fiber i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā, hiki i nā kānaka ke lawe nā koho meaʻai i ʻike ʻia o ke kumu a e hoʻohana pono i nā pono like ʻole a koʻikoʻi o ka fiber meaʻai no kou olakino holoʻokoʻa a me kou olakino lōʻihi.

ʻO kekahi o nā hoʻolālā kūpono loa no ka hoʻokō ʻana i ka nui o ka fiber i ʻōlelo ʻia, ʻo ia ka hoʻokomo mau ʻana i nā meaʻai momona i ka fiber, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā palaoa piha, nā legumes, a me nā nati. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i loko o nā meaʻai a me nā meaʻai māmā o kēlā me kēia lāHiki i nā kānaka ke hoʻonui nui i kā lākou ʻai ʻana i ka fiber a hoʻolaha i ko lākou olakino holoʻokoʻa a me ka pōmaikaʻi.

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka ʻimi ʻana i nā ʻano meaʻai like ʻole a ʻono hoʻi e loaʻa ana nā meaʻai waiwai i ka fiber hiki ke lilo i ala ʻoluʻolu a maikaʻi hoʻi e hiki ai i ka nui o ka fiber i manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā. ʻO nā smoothies hua momona a ʻono hoʻi i nā salakeke olaola a hānaiNui nā ala hana noʻeau a ʻono hoʻi e hoʻokomo ai i ka fiber meaʻai i kāu meaʻai o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

E ʻimi i nā kumu nui o ka fiber dietary

I ka wā e pili ana i ka fiber meaʻai, aia kahi ʻano like ʻole o nā kumu meaʻai e hāʻawi ai i kēia mea koʻikoʻi no ke olakino holoʻokoʻa a me ka pono.

Mai nā huaʻai a me nā mea kanu olakino a hiki i nā palaoa momona i nā meaʻai, nā legumes, a me nā hua, hiki i nā kānaka ke ʻimi a hauʻoli i kahi koho ākea o nā meaʻai momona i ka fiber e hāʻawi ana i ka ʻono a me nā pono olakino he nui.

ʻO nā hua e like me nā ʻāpala, nā hua ʻai, nā maiʻa, a me nā pea, me ka nui o ka wai i ka lā a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o nā wai ʻala o ka chamomile, boldo, mint (he mea nui kahi thermos metala a aniani paha), kōkua i ka ʻeli ʻana o nā nati a me ka omo ʻana o nā meaola a lākou e hāʻawi ai.

Ka loiloi waiwai

Mai ke Kumumanaʻo Honua a i ka Papa ʻaina o ka Mea Maʻi:

ʻO ke kumu nui o kēia loiloi aia i loko ona unuhi lapaʻauHoʻohui ʻo Kauka Delgado i ka waiwai ma ka wehewehe ʻana ʻaʻole he helu wale nō kēlā mau 25-38 grams, akā he "ʻinikua ola" no nā hoʻoponopono ʻoki kino.

Ka Manaʻo o ke Poʻo Kumu:

Aia ka ʻokoʻa ma ke koʻikoʻi. Ma ke ʻano he kanaka aʻo, ua hoʻoikaika ʻo ia e hana ka fiber, e like me ka WHO, ma ke ʻano he prebiotic e hoʻoponopono i ka mumū ʻōnaehana, kahi manaʻo holomua e hoʻohui i ka meaʻai me ka immunology ʻoki kino.

ka hopena

He meaʻai koʻikoʻi ka fiber meaʻai i loaʻa ʻole i nā poʻe he nui. Paipai ka World Health Organization i ka ʻai ʻana ma ka liʻiliʻi he 25 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā. akā ʻo ka hapa nui o nā ʻAmelika Hoʻopau wale lākou i ka hapalua o ia nui.

Inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa ana i kēia nui o ka fiber i kēia manawa, mai hoʻonāwaliwali. E hoʻomaka ma ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha mau lawelawe o nā palaoa piha, nā huaʻai, a me nā mea kanu i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā, a e hiki koke ʻoe i ka pae i ʻōlelo ʻia no kou olakino pale.

He mea nui nā meaʻai fiber kiʻekiʻe no ka ʻai olakino a hiki ke kōkua i ke olakino holoʻokoʻa. Inā makemake ʻoe e olakino, e hoʻomaka e ʻai i nā fiber hou aʻe! He aha kāu meaʻai fiber punahele? E haʻi mai iā mākou ma nā manaʻo.

Mahalo nui a mahalo no nā manaʻo no nā kumuhana no ka blog e pili ana i ke olakino ʻōpū. A hiki i ka manawa aʻe!

Kauka Jorge Delgado, Kauka Lapaʻau. ʻO ka fiber meaʻai e like me ka WHO.

📌 Nā heluhelu i ʻōlelo ʻia:

✅ ʻO ke kia manaʻo

✅ Ka hohonu loea

✅ ʻO ka pilikia o ka nānā ʻole ʻana i kēia mau alakaʻi