Sakafo misy fibre araka ny OMS: Torolàlana ara-pitsaboana fisorohana

Tongasoa eto amin'ity tranonkala manokana momba ny fandidiana fandevonan-kanina sy ny fenitra ara-pahasalamana iraisam-pirenena ity. Mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fibre ara-tsakafo araka ny OMS Tafiditra amin'izany ny fanarahana ny fenitra volamena mba hisorohana ny aretina mitaiza sy hihazonana ny fahasalaman'ny kibo.

Amin'ny maha-manam-pahaizana manokana anay dia fantatray fa tsy soso-kevitra fotsiny ihany ny tolo-kevitra manerantany, fa torolalana mifototra amin'ny porofo izay miaro ny fiziolojianao.

Alohan'ny handinihantsika ny tena filàna isan'andro, ny fiantraikany amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinaibe, na ny fomba ampiasan'ny fomba fandidiana maoderina anay ireo masontsivana ireo mba hiarovana ny fahasitrananao, dia manasa anao aho mba hiala amin'ny fihenjanana eo an-tsorokao ary hiaina am-pilaminana; ny fanarahana ny marimaritra iraisana manerantany no paikady tsara indrindra ho anao.

Eo ambany fitarihan'ny Dr. Jorge Delgado, dia handinika ireo torolalana tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ireo izahay; noho izany, tsy misy intsony ny fisalasalana, dia hiresaka momba ny lohahevitra araka ny fomba fijerin'ny OMS momba ny fibre sakafo izahay.

Ny fampitomboana ny fihinananao fibre isan'andro dia mitondra tombontsoa ara-pahasalamana maro. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fivalanana tsy tapaka fotsiny izany, fa mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ihany koa, mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay, ary mety handray anjara amin'ny androm-piainana lava kokoa.

Fanontaniana mahazatra

Manoro hevitra ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) ny fihinanana fibre 40 grama isan'andro, saingy ahoana no ahafahana mahatratra izany tanjona izany? Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hojerentsika ireo karazana fibre samihafa, ny loharanony, "nosoratan'ny olona, ​​ho an'ny olona" ary ny tolo-kevitry ny OMS.

Tonga ny fotoana hanasana olona hisotro sôkôla mainty iray kaopy (tsy misy akora artifisialy toy ny fandokoana, hanitra ary akora miaro avy amin'ny solitany), izay natsoboka tao anaty rano ary nafangaro tamin'ny tsiron'ny cranberry mahafinaritra.

Antioksidana voajanahary 100% roa misy asidra amine manana fiantraikany manaitaitra ny atidoha, izay manatsara ny fifantohana ara-tsaina sy ny fitadidiana fampahalalana ho an'ny fivoarana manokana.

Izany dia mitaky fomba fiasa mavitrika amin'ny fampielezan-kevitra ara-barotra mahery vaika mikendry ny sakafo tsy mahasalama, izay tsy ampy otrikaina. Eny ary, andeha hojerentsika lalindalina kokoa ireo lafiny mahavariana amin'ny fibre ara-tsakafo!

Fibre ara-tsakafo araka ny OMS

Singa manan-danja ao amin'ny tolo-kevitry ny OMS momba ny sakafo ny fibre. Manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina maro izy io, anisan'izany ny homamiadan'ny tsinaibe, ny aretim-po, ary ny diabeta karazany 2, ankoatra ny tombontsoa hafa.

Ny fihinanana sakafo manankarena fibre dia mampitombo ny fahatsapana voky, mampihena ny fidiran'ny kolesterola avy amin'ny sakafo, ary manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny tsinay ho salama.

Ankoatra ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fampidirana fibre betsaka kokoa amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fitantanana ny lanja. Ny angon-drakitra statistika dia mampiseho fa ny fampidirana fibre bebe kokoa amin'ny sakafo dia afaka mampihena be ny kolesterola sy ny tahan'ny glucose amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta.

Mba hiainana ireo tombontsoa ireo, ny OMS dia mamporisika ny olona mba Mihinàna farafahakeliny 25g isan'andro avy amin'ny loharano isan-karazany, toy ny voankazo, legioma, voanjo, voamaina, tsaramaso ary voamaina manontolo.

Amin'ny fanarahana ireo torolalana tsotra ireo dia afaka manatsara ny fahasalamanao, ny fiainanao andavanandro, ary mazava ho azy, ny fahafahanao hahomby ianao. fomba fijery vaovao momba ny fiainana mankany amin'ny tsotra sy voajanahary.

Fahatakarana ny fibre ara-tsakafo sy ny maha-zava-dehibe azy

Ny fibre, singa iray tena ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia ampahany tsy azo sintonina amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izay tsy azon'ny rafi-pandevonan-kanin'olombelona raisin'ny vatana. Io singa tena ilaina io, izay matetika antsoina hoe "sisa tavela", dia betsaka ao amin'ny firafitry ny sela amin'ny voankazo, legioma, tsaramaso ary voamaina manontolo.

Noho ny firafiny isan-karazany sy manankarena, ny fibre dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fiainana an-davanandro, ka mahatonga azy io ho ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny sakafo voalanjalanja.

Zava-dehibe ny mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fampidirana fibre ampy amin'ny fihinananao isan'andro. Na dia toa tsotra aza ny hevitry ny fibre, dia tsy azo hamaivanina ny fiantraikany lalina eo amin'ny rafitra isan-karazany ao amin'ny vatana sy ny fahafahany misoroka sy mitantana olana ara-pahasalamana isan-karazany.

Ny fahafantarana ireo tombontsoa maro samihafa azo avy amin'ny fibre dia fototra iorenan'ny fisafidianana sakafo tsara sy hampiroboroboana ny fahasalamana maharitra.

Fantaro ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fibre ara-tsakafo

Raha ny momba ny fiantraikany tsara ateraky ny fibre eo amin'ny fahasalamana, dia maro samihafa ny tombontsoa azo avy amin'izany sady lehibe ihany koa. mampiroborobo ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina Na dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza aza ny fibre, dia maro sy miavaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fibre.

Amin'ny fahatakarana sy fankasitrahana ireo tombontsoa ireo, ny olona dia afaka mahatsiaro ho voatosika kokoa hanome laharam-pahamehana sy hampiditra sakafo manankarena fibre ao amin'ny sakafony.

Ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fibre dia ny fahafahany manatsara ny fiasan'ny tsinay.

Amin'ny fampitomboana ny haben'ny fivalanana sy ny fampiroboroboana ny tsy fiovaovan'ny sakafo, ny fibre dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny système digestif araka ny tokony ho izy. amin'ny fisorohana ny fahalovan'ny diky, toetra mampiavaka ny fitohanana; Noho izany, manampy amin'ny fisorohana sy fanamaivanana ireo olana mahazatra indrindra amin'ny fandevonan-kanina izy io, amin'ny alàlan'ny maha- "kifafa tsinay".

Ankoatra izany, dia mampihena be ny mety hisian'ny aretina toy ny fitohanana, hemorrhoids, ary diverticulitis, ary na dia fahasarotana lehibe kokoa aza, toy ny homamiadan'ny tsinaibe.

Tombony lehibe iray hafa azo avy amin'ny fibre ny fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny fo. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, ny fibre dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy ny aretina toy ny diabeta karazany 2.

Ankoatra izany, ny fahafahany mitazona lanja ara-pahasalamana, amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho voky sy ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso izany, dia fototra ho an'ny misoroka ny matavy loatra ary ireo fahasarotana ara-pahasalamana maro mifandraika amin'izany. Ny faharetan'ny androm-piainana dia tombony iray hafa mety hampiaiky volana mifandraika amin'ny fihinanana fibre ampy.

Fikarohana sy zavatra hita maromaro no nanolo-kevitra ny fifandraisana matanjaka eo amin'ny fihinanana fibre betsaka sy ny fihenan'ny mety ho fahafatesana aloha loatra, izay manamafy ny maha-zava-dehibe ny fibre amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fandraisana anjara amin'ny fiainana lava kokoa sy matanjaka kokoa.

⚠️ FANAMBARANA MANAN-DANJA: Ity votoaty ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ihany. Raha mila torohevitra ara-pitsaboana na diagnostika ianao dia manatona matihanina amin'ny fahasalamana eo amin'ny faritra misy anao.

Fanamboarana ny fivalanana

Ny iray amin'ireo tombontsoa tena misy fiantraikany sy voarakitra tsara amin'ny fibre dia ny anjara asany amin'ny fandrindrana ny fivezivezen'ny tsinay. Amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny fivalanana, ny fibre dia mampiroborobo ny tsy fiovaovan'ny fivalanana ary manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana sy ny aretim-pivalanana.

Izany indray kosa dia mandray anjara betsaka amin'ny fitazonana ny tsinaibe ho salama sy ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina sy fikorontanan'ny fandevonan-kanina isan-karazany.

Ny fampiroboroboana ny fahazarana ara-pahadiovana ny tsinay tsy tapaka amin'ny alàlan'ny fivezivezena matetika dia tena ilaina mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina toy ny hemorrhoids, diverticulitis, ary homamiadan'ny tsinaibe.

Amin'ny fitazonana ny fahadiovana sy ny fiasan'ny tsinaibe, ny fibre dia mitana anjara toerana lehibe sy miaro ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny.

Fikojakojana ny fahasalaman'ny tsinay

Ankoatra ny fandrindrana ny fivezivezen'ny tsinay, ny fibre dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay. Amin'ny fampitomboana ny lanjan'ny fivalanana sy ny habetsahany, ny fibre dia manampy amin'ny fanalefahana azy ary mampiroborobo ny tsy fivadihana.

Izany indray kosa dia mitarika ho amin'ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina mahomby kokoa sy tsara kokoa, mampihena ny mety hisian'ny aretina sy aretina isan-karazany amin'ny fandevonan-kanina.

Ankoatra izany, ireo karazana fibre ara-tsakafo manokana, Toy ny prebiotika, dia miasa ho solika ho an'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay izy ireo., izay mampiroborobo ny mikraoba ao anaty tsinay salama sy voalanjalanja (1). Izany indray kosa dia fototra amin'ny fanohanana ny hery fiarovana ao amin'ny vatana, fanatsarana ny fidiran'ny otrikaina, ary fandraisana anjara amin'ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny ankapobeny.

Fampihenana ny tahan'ny kolesterola

Tombony iray hafa mahavariana amin'ny fibre dietary ny fahafahany mampihena tsara ny tahan'ny kolesterola, indrindra rehefa mihinana fibre mety levonaAmin'ny alàlan'ny famoronana akora gelatinous ao amin'ny tsinay, ny fibre mety levona dia mifamatotra amin'ny kolesterola sy ny asidra bile, ka manamora ny fanesorana azy ireo amin'ny vatana.

Ity dingana ity dia mitarika amin'ny fihenan'ny fidiran'ny kolesterola indray ao amin'ny ra, izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola amin'ny ankapobeny sy ny mety hisian'ny aretim-po sy ireo aretina mifandraika amin'izany.

Ny fiantraikan'ny fibre amin'ny fampihenana ny kolesterola, indrindra fa ny fibre mety levona, dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra ary mampihena ny mety hisian'ny atherosclerosis, stroke, ary fahasarotana hafa amin'ny fo.

Ny fampidirana fibre ara-tsakafo ampy, indrindra avy amin'ny loharano toy ny oats, orza Ary ny legioma dia afaka mandray anjara betsaka amin'ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola tsara indrindra sy ny fahasalaman'ny fo.

Manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra izany

Ny fibre ao amin'ny sakafo, indrindra fa ny fibre mety levona, dia misy fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandaminana. fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra (siramamy ao amin'ny ra) ary amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.

Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fandevonan-kanina sy ny fidiran'ny gliosida sy siramamy, ny fibre mety levona dia manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, ka mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny siramamy amin'ny ankapobeny sy mampihena ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta.

Ankoatra izany, ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana tsy tapaka sy maharitra ny fibre ao an-trano, Indrindra avy amin'ny loharano toy ny voamaina manontolo, voankazo ary legioma, dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 izany.

Amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana ho salama sy ny fisorohana ny fiangonan'ny tavy be loatra, indrindra fa eo amin'ny faritry ny kibo, ny fibre dia mitana anjara toerana lehibe sy miaro amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta sy amin'ny fitazonana ny fifehezana maharitra ny siramamy ao amin'ny ra.

Fandraisana anjara amin'ny fanaraha-maso ny lanja

Maro lafy ny anjara asan'ny fibre amin'ny fitantanana ny lanja. Amin'ny fampitomboana ny habetsahan'ny sakafo sy ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho voky, ny sakafo manankarena fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana ankapobeny sy hisorohana ny fitomboan'ny lanja tafahoatra.

Ho setrin'izany, ny fihinanana sakafo manankarena fibre tsy tapaka dia manohana ny fitazonana lanja ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny mampihena ny mety hisian'ny hatavezana sy ireo fahasarotana mifandraika amin'izany, toy ny Tosidra ambony, fantatra amin'ny anarana hoe "mpamono mangina" (2), dyslipidemia sy karazana homamiadana sasany.

Ny antony iray hafa dia ny fiantraikan'ny fibre amin'ny metabolisma sy ny fiziolojia, anisan'izany ny fiantraikany amin'ny vatana. fampihenana ny fihinanana angovo sy ny fandrindrana ny hormonina hanoanana amin'ny vatana, izay mandray anjara betsaka amin'ny fifehezana ny lanja sy ny fitazonana ny lanja salama.

Amin'ny fampidirana fibre ampy tsara amin'ny fihinanana voankazo, legioma, voamaina manontolo ary legume, dia afaka manohana tsara ny ezaka ataony amin'ny fitantanana ny lanjany ny olona ary mampiroborobo ny fahasalamany sy ny fahasalamany maharitra.

Mety ho fandraisana anjara amin'ny faharetan'ny androm-piainana

Misy porofo vao misondrotra manondro fifandraisana mampiaiky eo amin'ny fihinanana fibre betsaka amin'ny sakafo sy ny mety hisian'ny fiainana lava kokoa sy salama kokoa.

Ny fiantraikan'ny fibre amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamana, toy ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra, ny fitantanana ny lanja, ary ny fisorohana ny aretina mitaiza, dia miara-mandray anjara amin'ny fahafahan'ny fibre hampiroborobo ny faharetan'ny androm-piainana sy ny kalitaon'ny fiainana ambony kokoa.

Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro sy amin'ny fampiroboroboana ny fitazonana ny lanja sy ny firafitry ny vatana ho tsara indrindra, ny fibre dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana sy ny fiainana an-davanandro.

Izany indray dia afaka mandray anjara amin'ny androm-piainana lava kokoa ary ny fihenan'ny mety ho fahafatesana vokatry ny antony maro azo sorohina sy mifandraika amin'ny fomba fiaina, izay manasongadina ny fiantraikan'ny fibre amin'ny faharetan'ny androm-piainana sy ny kalitaon'ny fiainana.

Fikarohana ireo karazana fibre ara-tsakafo samihafa:

Mety levona sy tsy mety levona

Azo sokajiana ho karazany roa lehibe ny fibre ara-tsakafo: ny mety levona sy ny tsy mety levona, izay samy mitondra soa miavaka sy sarobidy ho an'ny fahasalamana sy ny fiainana andavanandro.

Ny fahatakarana ireo toetra manokana sy ireo tombontsoa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny karazana fibre tsirairay dia tena ilaina mba handraisana safidy ara-tsakafo tsara sy hampitomboana ny fiantraikany tsara azo avy amin'ny fibre eo amin'ny fahasalamana.

Fibre mety levona, Ity karazana fibre ity, izay levona anaty rano ary mamorona zavatra toy ny gelatine, dia fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola, ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho voky. Hita betsaka indrindra amin'ny sakafo toy ny oats, legume, paoma ary voaroy izy io, ary malaza amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany sy manan-danja.

Fahatakarana ny tombontsoa azo avy amin'ny fibre mety levona

Ny iray amin'ireo tombontsoa miavaka indrindra azo avy amin'ny fibre mety levona dia ny fihenan'ny kolesterola, noho ny fahafahany miforona ho gel.

Amin'ny alàlan'ny fifamatorana amin'ny kolesterola sy asidra bile ao amin'ny tsinay, ny fibre mety levona dia manampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny kolesterola indray, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny tahan'ny kolesterola amin'ny ankapobeny sy ny fihenan'ny mety hisian'ny aretim-po sy ny aretina mifandraika amin'izany.

Ankoatra izany, ny fahafahan'ny fibre mety levona mandrindra sy manamafy orina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia tena ilaina mba hampiroboroboana ny fifehezana ankapobeny an'io otrikaina io sy hampihenana ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.

Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fandevonan-kanina sy ny fidiran'ny gliosida, ny fibre mety levona dia manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra haingana, ka mampiroborobo ny fifehezana maharitra ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fisorohana ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta.

Ankoatra izany, ny toetra mamorona gel ao amin'ny fibre mety levona dia mandray anjara amin'ny fahatsapana ho voky, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanja sy ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra. Amin'ny alàlan'ny fanalavana ny fahatsapana ho voky sy ny fampihenana ny fihinanana sakafo amin'ny ankapobeny, ny fibre mety levona dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana lanja ara-pahasalamana sy amin'ny fampihenana ny mety ho matavy loatra sy ny fahasarotana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.

Fibre tsy mety levona, izay tsy levona anaty rano, dia fantatra amin'ny anjara asany lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezen'ny tsinay ho salama, ny ady amin'ny fitohanana, ary ny fitazonana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny.

Ity karazana fibre ity dia mampitombo ny haben'ny fivalanana ary manampy amin'ny fisorohana sy fanamaivanana ny olana mahazatra amin'ny fandevonan-kanina, izay mandray anjara betsaka amin'ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina sy mampihena ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ireo mifandraika amin'ny tsinay.

Ankoatra izany, amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny fivalanana sy fampiroboroboana ny fivalanana tsy tapaka, ny fibre tsy mety levona dia mitana anjara toerana miaro amin'ny fampihenana ny mety ho lo amin'ny fivalanana, izay loharanon'ny aretina lehibe amin'ny fandevonan-kanina, anisan'izany ny homamiadan'ny tsinaibe.

Amin'ny fanohanana ny fitazonana ny tsinaibe ho salama sy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny, ny fibre tsy mety levona dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina sy fahasarotana isan-karazany amin'ny fandevonan-kanina.

Tolo-kevitry ny OMS momba ny fihinanana fibre isan'andro

Manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fibre amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO).

Mifanaraka amin'izany fankatoavana izany, ny OMS dia manoro hevitra ny fihinanana fibre 25 grama isan'andro ho an'ny olon-dehibemanantitrantitra ny anjara asan'ny fibre amin'ny fahasalamana tsara indrindra sy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro.

Zava-dehibe ny mahafantatra sy mahafeno ny fatra ilaina isan'andro amin'ny fibre mba hahazoana tombony betsaka amin'ireo tombontsoa maro samihafa sy lehibe entiny ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny alàlan'ny fahafenoana ny fatra atolotra dia ho afaka handray soa feno amin'ireo tombontsoa maro samihafa sy lehibe entiny ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao. ny tolo-kevitry ny OMS momba ny fihinanana fibre amin'ny sakafo, Afaka manohana tsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ny olona, ​​mampihena ny mety ho voan'ny aretina mitaiza, ary mampiroborobo ny fahasalamany sy ny heriny maharitra.

Tetikady hahazoana ny fihinanana fibre atolotra

Ny fampidirana fibre ampy tsara ao amin'ny sakafonao isan'andro dia dingana fototra amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fiainanao. Amin'ny fahatakarana paikady mahomby hahatratrarana ny fihinanana fibre isan'andro atolotra, dia afaka mandray anjara ny olona. safidy sakafo voahevitra tsara antony ary araraoty ireo tombontsoa maro samihafa sy lehibe azo avy amin'ny fibre ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny fiainana andavanandro.

Ny iray amin'ireo paikady mahomby indrindra hahatratrarana ny fihinanana fibre atolotra dia ny fampidirana tsy tapaka sakafo manankarena fibre, toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso ary voanjo. Amin'ny fampidirana ireo sakafo ireo ao anatin'ny sakafo sakafo sy tsakitsaky isan'androAfaka mampitombo be ny fihinanana fibre ny olona ary mampiroborobo ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.

Mahaliana fa ny fikarohana fomba fahandro isan-karazany sy matsiro misy akora manankarena fibre dia mety ho fomba mahafinaritra sy mahomby hahatratrarana ny fatra ilaina isan'andro. Smoothie voankazo mahavelona sy matsiro ho lasa salady mavitrika sy mahavelonaMisy fomba maro mamorona sy matsiro hampidirana fibre ao amin'ny sakafonao isan'andro ary hanatsarana ny fahasalamana sy ny fiainana an-davanandro.

Mikaroha ireo loharano lehibe indrindra amin'ny fibre ara-tsakafo

Raha ny momba ny fibre ara-tsakafo, dia misy karazana sakafo maro samihafa izay manome ity akora tena ilaina ity ho an'ny fahasalamana sy ny fiainana andavanandro.

Manomboka amin'ny voankazo sy legioma mahasalama sy azo ampiasaina amin'ny zavatra maro ka hatramin'ny voamaina, legume ary voa manankarena otrikaina, dia afaka mikaroka sy mankafy karazan-tsakafo manankarena fibre izay manome tsiro sy tombontsoa ara-pahasalamana maro ny olona.

Ny voankazo toy ny paoma, voaroy, akondro ary poara, miaraka amin'ny rano betsaka mandritra ny andro, tsara kokoa ny rano manitra misy chamomile, boldo, solila (zava-dehibe ny thermos metaly na fitaratra), dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ny voanjo ary koa ny fidiran'ny otrikaina omen'izy ireo.

Famakafakana ny sandany

Avy amin'ny Teoria Manerantany mankany amin'ny Latabatry ny Marary:

Ny lanjan'ity fanadihadiana ity dia ny maha-zava-dehibe azy fandikan-teny ara-pitsaboanaManampy lanja ny Dr. Delgado amin'ny fanazavana fa ireo 25-38 grama ireo dia tsy isa fotsiny, fa "fiantohana aina" ho an'ny fanamboarana fandidiana.

Fijerin'ny Tale:

Ny mahasamihafa azy dia ny hamafin'ny fitsaboana. Amin'ny maha-akademika azy, dia manantitrantitra izy fa ny fibre, araka ny OMS, dia miasa toy ny prebiotika izay mandrindra ny fivontosana amin'ny vatana, foto-kevitra mandroso izay mampiray ny sakafo sy ny immunology fandidiana.

famaranana

Otrikaina manan-danja izay tsy ampy ho an'ny olona maro ny fibre. Manoro hevitra ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana fa tokony hihinana fibre 25 grama farafahakeliny isan'andro izy ireo. fa ny ankamaroan'ny Amerikana Ny antsasaky ny vola io ihany no lanin'izy ireo.

Raha tsy mahazo fibre betsaka toy izao ianao amin'izao fotoana izao, aza kivy. Atombohy amin'ny fanampiana servisy iray na roa fanampiny amin'ny voamaina manontolo, voankazo ary legioma amin'ny sakafonao isan'andro, dia ho tonga haingana amin'ny ambaratonga atolotra ho an'ny fahasalamanao fisorohana ianao.

Tena ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ny sakafo be fibre ary afaka mandray anjara amin'ny fahasalamana ankapobeny tsara kokoa. Raha te ho salama ianao dia atombohy mihinana fibre bebe kokoa! Inona no sakafo be fibre tianao indrindra? Ampahafantaro anay ao amin'ny fanehoan-kevitra.

Famihinana lehibe ary misaotra anao noho ireo soso-kevitra momba ny lohahevitra ho an'ny bilaogy momba ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina. Mandra-pahatongan'ny fizarana manaraka!

Dokotera Jorge Delgado, mpandidy. Fibre ara-tsakafo araka ny OMS.

📌 Vakiteny atolotra:

✅ Ny andry ara-kevitra

✅ Halalin'ny teknika

✅ Ny mety ho loza ateraky ny tsy firaharahiana ireo torolalana ireo