Alava mea'ai i aso ta'itasi: o se ta'iala i lou soifua maloloina o mea'ai

E masani ona tatou faʻalogo e tatau ona tatou faʻateleina le 'ai o meaʻai fiber mea'ai i aso ta'itasiAe e toaitiiti i tatou e faamatala pe aisea e avea ai lenei masaniga faigofie ma leoleo sili ona mamana o lau faiga o meaʻai.

Talofa ma susū mai, pele o le tagata e su'esu'e upega tafa'ilagi. Ua e taunu'u mai i le blog e uiga i le soifua maloloina puipuia, ua mamanuina ma tusia "e tagata, mo tagata" o ē e naunau i lo latou soifua manuia. A'o le'i mafaufau i mea'ai fa'atapula'aina, ou te vala'aulia oe e mānava loloto fa'afa ma fa'amāmā le popole; o le fa'aopoopoina o le fiber e le tatau ona fa'alavelave pe faigata.

I lalo o le taʻitaʻiga faʻapitoa a Dr. Jorge Delgado, o le a matou iloa ai pe faʻapefea ona suia e lenei fesoasoani faʻalenatura lou malosi ma le soifua manuia mai totonu i fafo. E tatau i lou soifua maloloina lenei amataga fou.

E ta'ua fo'i o le dietary po'o le food fiber, o se vaega taua o se taumafa paleni ma e maua i vaega o la'au e le mafai e le tino ona fa'amalūina pe mitiia.

O lenei alava e pei o se pulumu i le faiga o mea'ai, e fa'aleleia atili ai le fa'a'ai ma fa'atonutonu ai le ga'o. O se taumafataga e tele ai le alava e fesoasoani fo'i e fa'atonutonu ai le maualuga o le suka i le toto, fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu, fesoasoani i le puleaina o le mamafa, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau.

Ia mautinoa ia lava mea'ai e te maua mai i le fiber i au taumafataga i aso ta'itasi mo le soifua maloloina ma le manuia lautele. O fautuaga tuusa'o ma fa'amaoni ia a le 'au.

O le taimi lenei e inu ai se ipu sukalati uliuli (e leai ni mea fa'aopoopo e maua mai le suau'u: mea manogi, vali, mea fa'asao) ua fa'afefiloi i le vai (ae le o le susu) ma fa'atasi ma le tofo matagofie o cranberries, o ni antioxidants fa'alenatura e 100% e faia.

E le gata i lea, o loʻo iai foʻi se amino acid e faʻaleleia atili ai le taulaʻi ma le teuina o faʻamatalaga mo lou atinaʻeina patino.

O lenei mea e faʻaleleia ai se uiga faʻatino e uiga i le toe mafaufau ma ʻalofia ai le paʻuʻū atu i togafiti faʻatauvaʻa a le guerrilla neuromarketing e faʻaaogaina e kamupani tetele, e pei ona faʻamatalaina e Robert F. Kennedy Jr., Failautusi o le Soifua Maloloina ma Auaunaga a Tagata o Amerika, e uiga i le mea'ai fa'amamāina ua suia fa'asolopitoO lona uiga, o i latou ia e nafa ma le faʻamaʻi o le faitau aofaʻi, ona o le mafuaʻaga faigofie o le faʻatauina atu o meaʻai taugofie ma tupe mama tetele mo i latou lava.

Sa'o ma faigofie—o le mea lea e faapitoa ai lenei blog! E aunoa ma se toe faatuai, se'i o tatou amata loa!

Fa'i mea'ai i aso ta'itasi

O le taumafaina o le aofaʻi saʻo o le fiber o se vaega taua tele lea o le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le puipuia o faʻamaʻi.

E tatau i le tagata matua masani ona moomoo i ai 25-38 kalama o le fiber i le asoPeita'i, o su'esu'ega ua fa'aalia ai i le Iunaite Setete e na'o le 15 i le 20 kalama e 'ai e le to'atele o tagata.

Lenei le lava o le fiber i mea'ai E mafai ona mafua ai faʻafitauli i le faʻagasologa o meaʻai e pei o le manava tata ma le tiga o le manava, faʻapea foʻi ma faʻafitauli matuia mo se taimi umi e pei o le kanesa o le gaʻau tele, faʻamaʻi fatu, diverticulosis, ma le maʻi suka e oti ai. Afai tatou te le lava le fiber e 'ai, e mafai ona tatou a'afia i fa'ailoga e pei o le mageso, fulafula, kasa, ma le manava tata.

O le faʻateleina o lau taumafa i aso taʻitasi o fiber e faigofie e pei o le faʻaopoopoina o meaʻai mama ma taumafataga maloloina i lau taumafataga; Mafaufau e faaopoopo fualaau aina ma fualaau faisua i taumafataga ta'itasi pe e ala i le 'ai o nati po'o popcorn nai lo pateta chips e fa'atele ai le taumafaina o le fiber.

Ia sili atu ona nofouta i aogā o le fiber O le malamalama i le fiber o mea'ai ma lona sao i lau taumafataga o se amataga lelei lea mo le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina lautele. E taua tele le sao o le fiber i le tausia o se tino maloloina, o lea ia mautinoa o lo'o e mauaina lau fua i aso ta'itasi.

Fa'aleleia le soifua maloloina o le manava

O le taumafaina soo o le fiber i mea'ai ua feso'ota'i ma le tele o fa'amanuiaga tau soifua maloloina, o se tasi o mea e sili ona iloga o lona a'afiaga lelei lea i le soifua maloloina o le manava. fa'aopoopo le tele i le nofoa y fa'aleleia le fa'agasologa masani o le manavaE taua tele le sao o le alava i le puipuia ma le fa'aitiitia o le manava tata.

E le gata i lea, e fesoasoani e tausia le soifua maloloina lautele o le manava ma e mafai foʻi ona fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli o le faʻagasologa o meaʻai. A 'ai i le tele talafeagai, e mafai e le fiber ona fesoasoani tele i le faʻatinoina lelei o le faiga o meaʻai, ma iʻu ai i le faʻagasologa o meaʻai e sili atu ona faigofie ma lelei.

O le mea lea, o le alava galue o se masani laxativelea e mafai ona fesoasoani e puipuia ma tau ai faʻafitauli e pei o le diverticulitis ma le hemorrhoids. E faʻaleleia ai foʻi le tuputupu aʻe o siama aoga i totonu o le manava, lea e fesoasoani i le paleni ma maloloina microbiota o le manava.

O le lava o le 'ai o mea'ai e ala i le fiber ua feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le maua o nisi o fa'ama'i o le manava, ma avea ai ma vaega taua o se auala e fa'atino ai le soifua maloloina o le manava.

Faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto

O aafiaga lelei o le fiber i mea'ai e sili atu nai lo le soifua maloloina o le manava, aua ua iloa foi lona sao i le fa'atonutonuina o le maualuga o le suka i le toto. O le fiber soluble ma le fiber insoluble e mafai ona fesoasoani e pulea le si'itia o le suka i le toto ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 2.

La Alava solubleMo se faʻataʻitaʻiga, e iai lona uiga e mitiia ai le vai ma fausia ai se keli, lea e faʻagesegese ai le mitiia o le suka ma gaʻo. O le mea lea, e tau atu ai i le mautu o le maualuga o le kulukose i le toto ma le faaitiitia o le lamatiaga o le teteʻe atu i le insulin, o se mea taua tele i le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.

I le fa’aopoopoga i ona a’afiaga tu’usa’o i le puleaina o le suka i le toto, o se taumafataga i aso ta’itasi e tele ai le fiber e feso’ota’i fo’i ma le puleaina lelei o le mamafa o le tino, o se mea taua tele lea e lamatia ai le ma’isuka ituaiga 2.

I le faʻalauiloaina o se lagona o le maʻona ma le faʻaitiitia o le aofaʻi o meaʻai e 'ai, o le E fesoasoani le fiber mea'ai e faatumauina le mamafa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le soona mamafa, e aofia ai ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le le faʻatonutonuina o le suka i le toto.

📌 FA'AMATALAGA: O lenei anotusi e mo na'o fa'amatalaga. Mo fautuaga fa'afoma'i po'o se su'esu'ega, fa'afeso'ota'i se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina i lou eria.

Lagolago le soifua maloloina o le fatu

E tele suʻesuʻega ua faʻamamafaina ai le sootaga malosi i le va o le taumafaina o meaʻai e iai le fiber ma le soifua maloloina o le fatu, ma faʻamamafaina ai le sao taua o le fiber i le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

Ua fa'aalia e iai le aafiaga o le soluble fiber i le fa'aitiitia o le lipids, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le fusifusia i molela'au cholesterol ma fesoasoani e aveese mai le tino, e mafai e le soluble fiber ona fa'aitiitia le maualuga o le LDL ("leaga") cholesterol ma le cholesterol lautele, ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.

I le isi itu, o se taumafataga e tele ai le fiber, lea e aofia ai le tele o meaʻai e tele ai le fiber e pei o saito atoa, fualaau ʻaina, ma fualaau faisua, ua fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le maua i le toto maualuga, o le isi lea mea e lamatia ai faʻamaʻi fatu.

Le tuufaatasiga o alava soluble ma e le mafai ona solu, faatasi ai ma le maualuga antioxidant anotusi O le tele o mea'ai e iai le fiber e fesoasoani i le puipuiga o le fatu, ma fa'amamafa mai ai le taua o le fa'aaofiaina o le fiber i mea'ai i aso ta'itasi mo le soifua manuia o le cardiovascular i se taimi umi.

E fesoasoani i le puleaina o le mamafa

I le vaega o le puleaina o le mamafa, e iloga foʻi le fiber o meaʻai o se fesoasoani taua mo le faʻaleleia ma le tausia o se mamafa maloloina. aafiaga fa'amalieina o le fiberAemaise lava mai punaoa e pei o fualaau aina, fualaau faisua, ma saito atoa, e mafai ona fesoasoani e pulea ai le fia 'ai ma fa'aitiitia ai le aofa'i o mea'ai e 'ai, fa'aleleia ai le pa'u o le mamafa ma puipuia ai le tupu a'e o le mamafa.

I le isi itu, o meaʻai e tele i le fiber e masani ona maualalo le malosi, o lona uiga e itiiti kalori e maua mai i vaega tetele ma faʻamalieina, ma faigofie ai ona 'ai se taumafataga faʻatumu e aunoa ma le sili atu i kalori e te manaʻomia.

E le gata i lea, o le aofia ai o le fiber i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faatumauina le mamafa i se taimi umi, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le puta tele, o se mea taua e lamatia ai mo le tele o faʻamaʻi tumau.

I le faʻalauiloaina o se lagona o le tumu ma le faʻaitiitia o kalori e 'ai, o se taumafataga e tele ai le fiber e mafai ona avea ma se vaega taua o se auala atoatoa e tausia ai le mamafa ma le soifua maloloina lautele.

Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau

I le fa’aopoopoga i lona a’afiaga i fa’ailoga o le soifua maloloina ta’ito’atasi, o le taumafaina pea o mea’ai e pei o le fiber ua feso’ota’i atu i le fa’aitiitia o le lamatiaga o le atia’eina o fa’ama’i tumau eseese.

I le isi itu, faatasi ai ma ona aafiaga ua faamaumauina lelei i le soifua maloloina o le fatu, faatonutonuina o le suka i le toto ma le puleaina o le mamafa, o le fiber i meaʻai ua fesootai foi ma le faaitiitia o le lamatiaga o le maua o nisi ituaiga o kanesa, aemaise lava le kanesa o le colorectal.

O le aafiaga puipuia o le fiber i mea'ai e faasaga i le kanesa o le colorectal e talitonuina e mafua mai i lona sao i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fa'aga'au, fa'aitiitia ai le taimi e ui atu ai mea'ai i totonu o le manava, ma puipuia ai le manava tata.

O lenei mea, e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le kolone i mea e ono afaina ai. e mafua mai i le pala o otaota taofia ona o le manava tata, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le kanesa.

I le aotelega, o faʻamaoniga o loʻo faʻamamafa mai ai le matafaioi taua o le fiber i meaʻai i le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi tumau eseese, ma faʻamalosia ai lona tulaga o se maa faavae o se taumafataga e taulaʻi i le soifua maloloina.

E fa'atulaga lelei ai le felauaiga o le manava.

O le tausia o le masani o le ga'au e taua tele mo le soifua maloloina o le manava, ma o iinei e taua tele ai le fiber. I le fa'aopoopoina o le tele i otaota ma le fa'aleleia atili o le masani ai, e fesoasoani le fiber i le e galue lelei ma lelei le faiga o mea'ai.

Pe o le gaioiga a le insoluble fiber e faamalūlūina ma faateleina ai le tele o otaota, pe o le mafiafia e pei o le gel o le soluble fiber e faatonutonu ai le mitiia o le vai, o le taumafaina o le fiber i mea'ai e taua tele mo le puipuia ma le faamamaina o faaletonu masani o le manava, e pei o le manava tata.

E le gata i lea, o le faʻalauiloaina o le tuputupu aʻe o siama aoga i totonu o le manava ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina lautele o siama o le manava, o le taumafa e tele ai le fiber e fesoasoani i le soifua manuia o le faiga o meaʻai i se taimi umi.

Aoao e uiga i le Appendicitis: Auala e iloa ai ma puipuia ai O se vaega tāua tele lea o le tausiga atoatoa o o tatou tino.

Ua manino lava o le taumafaina soo o mea'ai e taua tele mo le faatumauina o le lelei ma le faifai pea o le ga'o i totonu o le manava ma o se auala masani ma lelei e fa'aleleia atili ai le soifua manuia o le fa'agasologa o mea'ai.

E pei o se pulumu e galue i le faiga o mea'ai

I le avea ai o se ituaiga "puluma" masani mo le auala e fa'a'ai ai mea'ai, o le fiber e taua tele i le fa'amautinoaina o le sologa lelei ma le lelei o le faiga o mea'ai.

I le fa'aopoopoina o mea manogi i otaota ma le fa'aleleia atili o le fa'aumatia o otaota, e galue le fiber e pei o se salu o le manava, e fesoasoani e fa'amamā le faiga o mea'ai, puipuia ai le fa'aputuina o mea leaga e mafua mai i le pala o otaota ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tele o fa'aletonu o le mea'ai.

O lenei aafiaga o le "filifiliga po'o le fufuluina" e le gata ina fesoasoani e tausia le soifua maloloina lautele o le manava, ae e fesoasoani fo'i i le puipuia o tulaga e pei o le diverticulitis, manava tata, ma e o'o lava i nisi ituaiga o kanesa, ma fa'amamafaina ai le taua o le tausisia o le lava o le taumafaina o fiber.

E le gata i lea, o le mafai e le fiber ona faʻaleleia atili le tuputupu aʻe o siama aoga i totonu o le manava ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele o siama o le manava, ua faʻaalia ai lona sao taua ma le tele o ona itu i le soifua maloloina o meaʻai.

Al galue o se prebiotic O le fa'atamaoaigaina o siama aoga i totonu o le manava, e fesoasoani le alava i se si'osi'omaga olaola ma paleni o le manava, e taua mo le galuega atoa o le fa'agasologa o mea'ai ma le puipuiga mai fa'ama'i.

E aofia ai vaega o la'au e le'i fa'agaoioia e le tino

E taua le maitauina o le dietary fiber e faasino i vaega o mea'ai e maua mai i la'au e E lē mafai e le tino o le tagata ona fa'a'ai pe mitiia mea'aiE ui e mafai e le tino ona fa'aleagaina ma mitiia vaega eseese o mea'ai tatou te 'ai, e pei o ga'o, porotini, ma carbohydrates, ae e le mafai ona fa'amalūina atoatoa pe mitiia vaega o le fiber.

O lenei uiga tulaga ese e mafai ai e le fiber ona faʻaalia ona aafiaga lelei i le soifua maloloina o meaʻai, faʻatonutonuina o le suka i le toto ma le soifua manuia lautele, ma faʻamamafaina ai le matafaioi taua ma le tulaga ese o loʻo ia faia i meaʻai.

Ona e le'i fa'agaoioia e le fiber a'o ui atu i le manava ma le ga'au, e mafai e le fiber ona fa'aopoopoina le tele o otaota i totonu o le tino, fa'aleleia atili ai le fa'agaoioiga masani, ma fesoasoani i le tele o fa'amanuiaga tau le fa'agaoioiga o mea'ai ma le soifua maloloina o le tino, ma avea ai ma se vaega taua ma e le mafai ona suia o se taumafataga maloloina. se taumafataga atoatoa ma e taulaʻi i le soifua maloloina.

Vaega taua o se taumafa paleni

I le lautele ma le lautele o aogā o le fiber i meaʻai, ua manino mai ai o se vaega tāua tele lea o se taumafa paleni.

Mai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le faʻagaʻau meaʻai ma le maualuga masani o le suka i le toto i le lagolagoina o le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa, o le matafaioi a le fiber i meaʻai e tele ona vaega ma e taua tele i le puipuia o le soifua manuia lautele.

O le fa'aaofiaina o le tele o mea'ai e tele ai le fiber, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa, ma pi, e mafai ai e tagata ona seleseleina le tele o taui mai se taumafataga e tele ai le fiber ma puipuia ai lo latou soifua maloloina.

Mo le atina'eina o le tagata lava ia, e taua tele le iloaina o le taua o le fiber i mea'ai i le tulaga o se taumafa atoatoa ma maloloina, i le lotolotoi o le malosi o faasalalauga faaleaganuu, ua faaituau i latou e totogia avanoa mo faasalalauga.

O le malamalama ma le talisapaia o le tele o faʻamanuiaga e ofoina mai ai, e mafai ai e tagata ona faia ni faʻaiuga atamai ma le poto e faʻamuamua ai. aofia ai o se sapalai lautele fiber i au taumafataga i aso umao le fa'avaeina lea o le faavae mo se olaga malosi ma le manuia.

Su'esu'ega o le Taua:

A oʻo mai i le faʻamautinoaina o loʻo lava a tatou meaʻai e maua ai le fiber, o se auala masani o le tilotilo lea i le aofaʻi o le fiber i meaʻai. Peitaʻi, o le iloa o le eseesega i le va o le soluble fiber ma le insoluble fiber e taua tele i le malamalama i le taua o le dietary fiber tatou te 'ai.

La Alava solubleO le carbohydrate, o loʻo maua i le oati, pi, sana, apu, ma isi meaʻai, e mafai ona fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto ma maua ai se lagona o le maʻona; alava insolubleI le isi itu, e fa'avavevave ai le fa'agaseina o mea'ai ma e maua tele lava i le saito, nati, nisi fualaau faisua ma isi saito atoa.

E leai se masalosalo, o le auiliiliga o le taua e maua ai e tagata tomai faapitoa se isi elemene eseese pe a iloiloina le taumafaina o le fiber i meaʻai e faʻamautinoa ai o loʻo maua ai faʻamanuiaga sili ona lelei mo le soifua maloloina mai le fiber o loʻo taumafaina.

O le faia o nei eseesega i le va o ituaiga o alava, e mafai ai e tagata ona faia ni laasaga e faatino ai a latou taumafataga ma aofia ai mea latou te manaomia moni, nai lo na o mea latou te manatu latou te mananao i ai.

Eseesega Fa'apitoa

👨‍⚕️ O le su'esu'ega taua i le tausiga o le soifua maloloina o se auala taua e fa'amautinoa ai o lo'o maua e gasegase le tausiga sili ona lelei. O se fa'ata'ita'iga o lenei mea o fautuaga a foma'i fa'apitoa e pei o Dr. Delgado, o se foma'i tipitipi ta'uta'ua o lo'o fa'amamafaina le sootaga tuusa'o i le va o le fa'ateleina o le taumafaina o le fiber ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le manava.

I le faʻamatalaina o le tele o le fiber e 'ai e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa o le manava ma o lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o herniasO hemorrhoids ma le tele o faʻamaʻi, e maua ai e gasegase faʻamatalaga maoti e mafai ona puipuia ai i latou mai le iʻu i le potu taotoga ona o ni mafuaʻaga e mafai ona alofia.

O lenei ituaiga o auʻiliʻiliga o taua, e ala i le faʻamatalaina o le eseesega, e ofoina atu ai faʻamanuiaga moni i fomaʻi ma a latou gasegase.

Faaiuga

Ma le mea mulimuli, e tusa ai ma mea taua, o le fa'aopoopoina o le fiber i lau taumafataga i aso ta'itasi e tele fa'amanuiaga mo lou soifua maloloina lautele. Mai le fa'aleleia atili o le fa'aga'oina o mea'ai i le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i tumau, o le fiber o se vaega taua o se taumafataga paleni.

E tāua tele le aofia ai o mea'ai e maua mai i le fiber, e pei o mea'ai e maua mai i la'au, i au taumafataga i aso ta'itasi ina ia tausia ai se faiga fa'amalositino maloloina ma fa'aleleia atili ai lou soifua manuia lautele. Ia manatua e fa'amuamua lau taumafaina o le fiber o se vaega o se auala atoatoa e tausia ai le soifua maloloina lelei.

E talafeagai le tuʻuina atu o nisi o masalosaloga e laga mai e gasegase poʻo o latou aiga ma fomaʻi e uiga i le fiber i meaʻai.

Fesili e masani ona fesiligia - alava mea'ai

O le taimi sili lea e faʻaalia ai le lotogatasi ma faʻasoa atu faʻamatalaga tau puipuiga o le soifua maloloina e uiga i le fiber ma lona faʻaaogaina i aso taʻitasi. Faʻatasi, e mafai ona tatou faʻamautinoa o le a aʻoaʻoina e le toʻatele o tagata e uiga i aogā ma ʻalofia ai faʻafitauli matuia.

Fa'afetai mo lau fa'amatalaga ma fautuaga mo le blog. O se fusi fa'apitoa ma toe feiloa'i!

Dr. Jorge Delgado, Foma'i Tipitipi. Mea'ai e maua mai i le fiber i aso ta'itasi.

📌 Faitauga fautuaina: O le ā le aogā o le fiber i mea'ai?